Пюре из сладкого картофеля
Полезное пюре из сладкого картофеля похоже на запеканку, но без сладкой начинки. И когда дело доходит до планирования праздничного меню, ничто так не волнует меня, как гарниры; и сладкий картофель всегда должен быть подан! Это пюре из сладкого картофеля готовится за 20 минут и отлично подходит для будничного ужина или праздничного ужина..
Вам понадобятся:
Инструкция по приготовлению
-
КАК СДЕЛАТЬ ПЮРЕ ИЗ СЛАДКОГО КАРТОФЕЛЯ
Сначала подготовьте картофель, можете чистить или нет, в зависимости от ваших предпочтений. Нарежьте их на кусочки одинакового размера, чтобы они быстрее готовились и их было легче пюрировать. Не оставляйте их целыми.
Положите нарезанный картофель в кастрюлю и залейте водой. Доведите до кипения и варите без крышки, пока они не станут мягкими. Слейте картофель и добавьте его обратно в кастрюлю. Добавьте молоко, масло, соль и перец.
Пока еще горячее, разомните, пока не станет однородным.
Подавайте теплым, украсив листиками тимьяна.
-
ПИКАНТНЫЕ НАЧИНКИ ДЛЯ СЛАДКОГО КАРТОФЕЛЯ
Я делаю пюре простым, добавляя свежемолотый черный перец и свежие травы. Но есть так много других замечательных идей для сладкого картофеля, которые не включают сахар, орехи пекан, кленовый сироп или зефир. Взгляните на некоторые из этих пикантных начинок:
- Коричневое масло
- Сыр: попробуйте тертый сыр грюйер, сыр чеддер или даже сыр фета.
- Жареный чеснок
- Перец
- Панировочные сухари Панко
- Сметана
-
СОВЕТЫ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ
- Постепенно добавляйте молоко к приготовленному сладкому картофелю. Существует так много разных видов сладкого картофеля, и количество жидкости, которое вам может понадобиться, будет зависеть от размера и типа картофеля, который вы используете. Поэтому добавляйте жидкость поэтапно. При необходимости всегда можно добавить больше жидкости.
- Будьте осторожны, чтобы не переварить картофель. Готовить их следует до тех пор, пока они не станут мягкими, но не развалятся. Если их переварить, они впитают слишком много воды, что приведет к кашицеобразной консистенции.
- Сделайте их более пушистыми, добавив одну обычную картофелину. У коричневого картофеля более легкая текстура, поэтому вы можете добавить его в кастрюлю и варить со сладким картофелем. Смешайте все вместе, и вы вряд ли сможете сказать, что там белая картошка!
- Сделайте их веганскими с помощью быстрой замены. Замените сливочное масло веганским маслом и используйте растительное молоко. Вы вряд ли заметите разницу с этой заменой, и это делает это полезное пюре из сладкого картофеля подходящим для веганов!
-
ХРАНЕНИЕ
Хранение: храните остатки в герметичном контейнере. В холодильнике они продержатся около 3-4 дней.
Инструкции по заморозке: дайте пюре из сладкого картофеля полностью остыть. Затем поместите сладкий картофель в контейнер или пакет для морозильной камеры. Если вы используете пакет для заморозки, перед запечатыванием рекомендуется расправить пакет и удалить весь воздух. Поместите в морозильную камеру на срок до 3 месяцев для лучшего вкуса.
Советы на будущее: Вы можете нарезать картофель за 3 дня и хранить его в холодильнике в герметичном контейнере с водой. Когда пришло время варить пюре, слить воду и варить как обычно.
Порции 8
- Количество на порцию
- Калории 130kcal
- % Суточная норма *
- Всего жиров 3g5%
- Насыщенные жиры 2g10%
- Холестерин 8mg3%
- Натрий 239mg10%
- Калий 410mg12%
- Всего углеводов 24g8%
- Пищевые волокна 4g16%
- Сахар 6g
- Белки 2g4%
* Процент суточной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Примечание
ПОЧЕМУ ЭТО ПЮРЕ ИЗ СЛАДКОГО КАРТОФЕЛЯ ПОЛЕЗНО?
Это пюре из сладкого картофеля имеет восхитительно сливочный вкус и содержит всего около 130 калорий на порцию. Вместо сливок используется молоко с низким содержанием жира, но вам не нужно пропускать масло! В блюде также нет добавленного рафинированного сахара, так что не судите, если вы потратите несколько секунд!
Пищевая ценность:
Витамин А: 16246 МЕ,
Витамин С: 4 мг,
Кальций: 56мг,
Железо: 1 мг