Перейти к содержимому

Пюре из сладкого картофеля

    Это легкий пикантный рецепт, который хорошо сочетается со всем!
    Пюре из сладкого картофеля

    Пюре из сладкого картофеля

    Полезное пюре из сладкого картофеля похоже на запеканку, но без сладкой начинки. И когда дело доходит до планирования праздничного меню, ничто так не волнует меня, как гарниры; и сладкий картофель всегда должен быть подан! Это пюре из сладкого картофеля готовится за 20 минут и отлично подходит для будничного ужина или праздничного ужина..

     

    Время на подготовку 5 мин Время готовки 15 мин Общее время 20 мин. Сложность: Легкий Порции: 8 Калории: 130

    Вам понадобятся:

    Инструкция по приготовлению

    1. КАК СДЕЛАТЬ ПЮРЕ ИЗ СЛАДКОГО КАРТОФЕЛЯ

      Сначала подготовьте картофель, можете чистить или нет, в зависимости от ваших предпочтений. Нарежьте их на кусочки одинакового размера, чтобы они быстрее готовились и их было легче пюрировать. Не оставляйте их целыми.

      Положите нарезанный картофель в кастрюлю и залейте водой. Доведите до кипения и варите без крышки, пока они не станут мягкими. Слейте картофель и добавьте его обратно в кастрюлю. Добавьте молоко, масло, соль и перец.

      Пока еще горячее, разомните, пока не станет однородным.

      Подавайте теплым, украсив листиками тимьяна.

    2. ПИКАНТНЫЕ НАЧИНКИ ДЛЯ СЛАДКОГО КАРТОФЕЛЯ

      Я делаю пюре простым, добавляя свежемолотый черный перец и свежие травы. Но есть так много других замечательных идей для сладкого картофеля, которые не включают сахар, орехи пекан, кленовый сироп или зефир. Взгляните на некоторые из этих пикантных начинок:

      • Коричневое масло
      • Сыр: попробуйте тертый сыр грюйер, сыр чеддер или даже сыр фета.
      • Жареный чеснок
      • Перец
      • Панировочные сухари Панко
      • Сметана
    3. СОВЕТЫ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ
      • Постепенно добавляйте молоко к приготовленному сладкому картофелю. Существует так много разных видов сладкого картофеля, и количество жидкости, которое вам может понадобиться, будет зависеть от размера и типа картофеля, который вы используете. Поэтому добавляйте жидкость поэтапно. При необходимости всегда можно добавить больше жидкости.
      • Будьте осторожны, чтобы не переварить картофель. Готовить их следует до тех пор, пока они не станут мягкими, но не развалятся. Если их переварить, они впитают слишком много воды, что приведет к кашицеобразной консистенции.
      • Сделайте их более пушистыми, добавив одну обычную картофелину. У коричневого картофеля более легкая текстура, поэтому вы можете добавить его в кастрюлю и варить со сладким картофелем. Смешайте все вместе, и вы вряд ли сможете сказать, что там белая картошка!
      • Сделайте их веганскими с помощью быстрой замены. Замените сливочное масло веганским маслом и используйте растительное молоко. Вы вряд ли заметите разницу с этой заменой, и это делает это полезное пюре из сладкого картофеля подходящим для веганов!
    4. ХРАНЕНИЕ

      Хранение:  храните остатки в герметичном контейнере. В холодильнике они продержатся около 3-4 дней.

      Инструкции по заморозке: дайте пюре из сладкого картофеля полностью остыть. Затем поместите сладкий картофель в контейнер или пакет для морозильной камеры. Если вы используете пакет для заморозки, перед запечатыванием рекомендуется расправить пакет и удалить весь воздух. Поместите в морозильную камеру на срок до 3 месяцев для лучшего вкуса.

      Советы на будущее:  Вы можете нарезать картофель за 3 дня и хранить его в холодильнике в герметичном контейнере с водой. Когда пришло время варить пюре, слить воду и варить как обычно.

    Пищевая ценность

    Порции 8


    Количество на порцию
    Калории 130kcal
    % Суточная норма *
    Всего жиров 3g5%
    Насыщенные жиры 2g10%
    Холестерин 8mg3%
    Натрий 239mg10%
    Калий 410mg12%
    Всего углеводов 24g8%
    Пищевые волокна 4g16%
    Сахар 6g
    Белки 2g4%

    * Процент суточной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

    Примечание

    ПОЧЕМУ ЭТО ПЮРЕ ИЗ СЛАДКОГО КАРТОФЕЛЯ ПОЛЕЗНО?

    Это пюре из сладкого картофеля имеет восхитительно сливочный вкус и содержит всего около 130 калорий на порцию. Вместо сливок используется молоко с низким содержанием жира, но вам не нужно пропускать масло! В блюде также нет добавленного рафинированного сахара, так что не судите, если вы потратите несколько секунд!

    Пищевая ценность:

    Витамин А: 16246 МЕ,

    Витамин С: 4 мг,

    Кальций: 56мг,

    Железо: 1 мг

    Ключевые слова: сладкий картофель, батат, гарнир

    Leave a Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *