Перейти к содержимому

Смузи из манго и киви

    Этот смузи из манго и киви сделан исключительно из простых свежих фруктов и кокосового молока — полон витамина С, который даст вам заряд энергии и выносливости!
    Перейти к рецепту Печать рецепта
    0 Добавить в избранное
    Смузи из манго и киви

    Смузи из манго и киви

    Ищете вкусный и питательный способ начать свой день? Этот смузи из манго и киви с семенами чиа идеальный вариант! Приготовленный из свежих фруктов, кокосового молока, кусочка лайма и семян чиа, он богат витамином С, антиоксидантами и полезными жирными кислотами омега-3. Это также отличный источник клетчатки и белка. Наслаждайтесь этим смузи в качестве быстрого и легкого завтрака или приготовьте его для бодрящего перекуса в середине дня!

     

     

    Легко и вкусно Смузи из манго и киви
    Способ готовки: Кухня: Виды блюд: , Ключи рецепта: Без глютена Без кукурузы Без молочных продуктов Без сои Без яиц для детей до 30 минут Кето
    Печать рецепта
    0 Добавить в избранное
    Время на подготовку 5 мин Время готовки 5 мин Общее время 10 мин. Сложность: Легкий Порции: 2 Калории: 620

    Вам понадобятся:

    Инструкция по приготовлению

    1. ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
      1. Манго: убедитесь, что вы используете спелое манго для наилучшего вкуса. Вы можете сказать, что манго созрело, когда оно слегка мягкое и ароматное.
      2. Киви: для этого смузи можно использовать любой сорт киви.
      3. Кокосовое молоко (или другое немолочное молоко): кокосовое молоко придает смузи кремообразную текстуру, но вы также можете использовать миндальное молоко или молоко из кешью.
      4. Семена чиа: семена чиа являются питательной добавкой к любому смузи. Вы можете найти их в органическом отделе большинства продуктовых магазинов.
      5. Сок лайма: сок лайма придает смузи дополнительный вкус и помогает сбалансировать сладость манго и киви.
      6. Лед: что такое смузи без льда? Лед делает смузи более густым и придает ему освежающую холодную текстуру.
    2. КАК ПРИГОТОВИТЬ
      1. Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер.
      2. Смешивайте, пока не получите однородную кремовую текстуру.
    3. ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
      1. Не удаляйте у киви кожуру. Вы можете заметить, что цвет этого смузи не такой яркий, имеет коричневатые оттенки. Это потому, что используется целый киви со съедобной кожурой для приготовления смузи. Это добавляет больше клетчатки и питательных веществ, не ухудшая текстуру.
      2. Подготовьте манго. Обязательно срежьте кожуру и выбросьте все кусочки семян, прежде чем добавлять манго в блендер.
      3. Используйте холодные ингредиенты. Это поможет сохранить смузи приятным и ледяным, идеально подходящим для жаркого летнего дня!
      4. При необходимости добавьте больше льда. Если вы обнаружите, что ваш смузи слишком жидкий, добавьте больше кубиков льда, пока не достигнете желаемой текстуры.
    4. ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАМЕНЫ И ДОПОЛНЕНИЯ
      1. Добавьте немного зелени. Шпинат и капуста — отличные варианты, чтобы увеличить количество питательных веществ в этом смузи.
      2. Добавьте ореховое масло или протеиновый порошок. Эти добавки сделают смузи более сытным и повысят уровень вашей энергии.
      3. Используйте замороженное манго. Если у вас нет свежего манго, отлично подойдет замороженное манго. Просто не забудьте добавить немного больше кокосового молока или воды в смузи, если он слишком густой.
      4. Попробуйте другие фрукты. Вы можете использовать любую комбинацию фруктов вместо киви и манго для этого смузи. Попробуйте добавить ананас, папайю или клубнику.
    5. ХРАНЕНИЕ
      1. В идеале бы сделать достаточное количество смузи только для одной порции. Однако, если у вас остались остатки, храните их в плотно закрытом контейнере или банке в холодильнике.
      2. Вы также можете заморозить смузи в формочке для льда. После заморозки достаньте кубики и поместите их в пакет для заморозки, чтобы они всегда были под рукой, когда вам понадобится быстрый смузи.
      3. В зависимости от того, какие ингредиенты вы использовали, ваш смузи должен храниться в холодильнике до 24 часов. Обязательно хорошо встряхните или перемешайте перед употреблением, так как некоторые ингредиенты могут осесть на дно.
    Пищевая ценность

    Порции 2

    Количество на порцию
    Калории 620kcal
    % Суточная норма *
    Всего жиров 53g82%
    Насыщенные жиры 43g215%
    Трансжиры 0.01g
    Натрий 40mg2%
    Калий 909mg26%
    Всего углеводов 40g14%
    Пищевые волокна 9g36%
    Сахар 22g
    Белки 8g16%

    * Процент суточной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

    Примечание

    ПОЧЕМУ ВАМ ПОНРАВИТСЯ ЭТОТ СМУЗИ ИЗ МАНГО С СЕМЕНАМИ ЧИА.
    Вкусно. Простые ароматы спелого манго и киви объединяются в этом коктейле, создавая невероятно освежающий, но приятный напиток. Лайм добавляет пикантную кислотность, действительно завершая вкус этого смузи.
    Семена чиа — кладезь питательных веществ. Эти крошечные семена богаты антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и белком. Они также содержат различные витамины и минералы, которые помогут вам оставаться здоровыми и энергичными.
    Легко сделать. Этот смузи невероятно легко приготовить, что делает его идеальным для напряженного утра или ленивого дня. Все, что вам нужно, это блендер, свежие фрукты и семена чиа. Просто смешайте все вместе и наслаждайтесь!
    Подходит для детей! Этот смузи обязательно понравится детям. Без добавления сахара или молочных продуктов -  здоровый вариант для них.

    Полиненасыщенные жиры: 4 г,

    Мононенасыщенные жиры: 3 г,

    Витамин А:1209 МЕ,

    Витамин С: 110 мг,

    Кальций: 162 мг,

    Железо: 9 мг

    Ключевые слова: смузи, перекус, завтрак
    Теги

    Leave a Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *